想扛起重担?肩部不锻炼怎么行!简单3招轻松锻炼三角肌中束

时间:2019-10-01 16:09 点击:

  儿时家中苦,父母经常下田种地。那时候对于生活重担很不了解,只知道肩膀抗柴或者挑起担子,走不远,住宅销售额增长%,香港正牌数码便会叫苦不迭。那时候,觉得要努力,让自己可以扛起那些柴火。时隔多年,老家早已经很少烧柴火,电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮,秋天还是要砍些柴火,曾道人心水高手论坛为确保个人信息安全网传“,因为冬天过年,用木柴烧火用大锅做饭,会比其他做法更香更好吃。

  后来去了一线城市上班,下班之后去健身房,看到那些动辄扛起自己体重两三倍的杠铃的大神,心中还是不免羡慕。但是他们说,也是一点一点提高自己力量,其中最为重要的就是手臂、腿部和肩膀的力量。

  手臂和腿部相信大家都经常锻炼,但是肩部锻炼,很少人会去关注。一个是因为由于肩部的三角肌是小肌群,锻炼一天后,就要休息3-5天;还有就是因为,许多人压根就没有锻炼肩部的概念,两者相加,这样一来就更加少人了。

  但是如果想要挑战自己深蹲,或者硬举,知道自己极限在哪儿,那么三角肌锻炼必不可少。其中最为重要的就是三角肌中束了。锻炼三角肌中束好处也多多,除了能让你扛起更重的重量,还能让你肩膀更加有型。穿衣再也不怕溜肩,无论宽松还紧身,有个好肩膀,被别人羡慕成衣架子,简直不要太爽

  下面步入正题,今天推荐3个健身动作,都是针对性锻炼三角肌中束,直接来看下吧。

  双手抓握杠铃,将杠铃直拉到胸前,知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽,腰背挺直,脊柱保持中立位,杠铃轨迹垂直于地板。

  调整重量,腰背仅靠在器械背板上,上手抓握器械手柄,做肩推动作。锻炼时候注意节奏,呼吸抬起和放下对应了吸气和呼气,这样可以让你一组做更多次数。

  此动作除了锻炼我们三角肌中束外,对于我们锻炼肱二头肌也是十分有帮助。不少人会问如何组合锻炼手臂和肩部,这则是一个不错的推荐动作。返回搜狐,查看更多

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